「最近、体重計に乗るのが怖い…」
「体重が減るどころか増えていく…」
「マジで痩せないとやばい！」

このように感じている方も多いのではないでしょうか？

痩せたいと思って行動しても、なかなか効果が出ないと、焦りを感じてしまいますよね。

本記事では、痩せない理由を徹底解説し、具体的な対策方法も紹介します。

焦らず確実に理想の体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

マジで痩せないとやばいけど痩せられない理由を解説

「マジで痩せないとやばい！」と無理なダイエットをして、結果的にリバウンド、そんな経験はありませんか？

無理なく痩せるためにも、まずは痩せない理由を把握する必要があります。

痩せない理由を3つ解説しますので、原因をしっかり理解しましょう。

カロリーの摂取量と消費量のバランスが崩れている

痩せない理由の1つ目は「カロリーの摂取量と消費量のバランスが崩れている」です。

体重を減らすためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければいけません。

「そんなことは言われなくても分かっている！」と思った方もいるかもしれませんが、以下の点をチェックしてみてください。

食事の量を調整していても、間食やジュースでカロリーを摂取してしまっているケースがあるので、注意が必要です。

また基礎代謝量が落ちたり、運動量が不足していたりして、消費カロリーが思ったより少ない場合もあります。

運動の効果が十分に得られていない

「運動しているのに痩せない」という場合は、効果が十分に得られていないことも痩せない原因の1つです。

痩せるためには、身体活動で消費するエネルギーが、食事で摂取するエネルギーを上回る必要があります。

一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット

自己流の運動の仕方や強度が低いトレーニングでは、カロリーが効率的に消費されない可能性があります。

例えば、有酸素運動だけでは基礎代謝量が高まりにくく、運動以外での消費カロリーの増加が見込めません。

基礎代謝量が上がらないと、運動を止めた途端にリバウンドをしてしまう可能性が高まります。

消費カロリーを高めるためにも、正しい運動の仕方を学び、適度に負荷をかけることが重要です。

リバウンドしやすい生活習慣が続いている

リバウンドしやすい生活習慣を続けていないか、見直すことも重要です。

無理のある食事制限や、急激なダイエットは、一時的に体重を減らせてもリバウンドのリスクが高まります。

以下のような生活習慣はリバウンドにつながりやすいので注意しましょう。

不規則な生活リズムが続くと、食欲のコントロールが難しくなり、つい過食してしまう可能性があります。

無理のない計画的なダイエットを心がけ、健康的な食生活や運動習慣を身につけることが大切です。

マジで痩せないとやばい人が今すぐやるべきこと5選

「マジで痩せないとやばい！全然痩せない！」と感じている方も、正しい行動をすれば、体は確実に変わります。

痩せるために今すぐやるべきことを5つ紹介しますので、結果を出したい方は参考にしてください。

食事バランスに気を遣う

まずは、食事バランスに気を遣いましょう。

単にカロリーを減らすのではなく、栄養バランスを考えた食事が重要です。

たんぱく質/ protein /

筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として存在する重要な栄養素。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット

主食・主菜・副菜を組み合わせて、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取してください。

食事バランスに気を遣うには、毎日の食事を意識して、栄養豊富な食材を選ぶ必要があります。

極端な食生活を避け、健康的な食事を心がけるところからスタートしましょう。

自己流で食事を抜かない

自己流で食事を抜かないことも、健康的に痩せるために重要です。

多くの方は、早く痩せたいと思うと、「食事を抜こう！」と考えるのではないでしょうか？

しかし、痩せようと食事を抜くのは、大半のケースで逆効果です。

ファスティングや断食などは、正しい知識を持っていない場合はおすすめできません。

健康的なダイエットを心がけましょう。

極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット

運動を定期的に行う

食事だけではなく、運動も痩せるためには重要です。

体重を減らすにはカロリー消費が必要なため、運動を定期的に行って、効率的にエネルギーを消費しましょう。

脂肪を1kg減らすには、7,000キロカロリーの消費が必要だと一般的に言われています。

体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalであり、肥満の方の場合は、身体活動による消費と食事で摂取するエネルギー量を調整することで、計画的に減量を図ることが必要である

引用：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、筋トレや無酸素運動は、筋肉量の増加に有用です。

筋肉量が増加すると基礎代謝量が上がるため、より痩せやすい体質へと変化します。

筋トレをして筋肉をつける

痩せるためには有酸素運動だけではなく、筋トレもおすすめです。

筋トレを行うメリットは、基礎代謝量が上がる点で、基礎代謝量が上がると、運動していない状態でもエネルギーを消費しやすくなります。

痩せやすい体質を手に入れるためにも、筋トレをして筋肉をつけましょう。

特に、脚・背中・胸などの大きな筋肉群を鍛えると効率的にエネルギーを消費できます。

筋トレを継続すると、痩せるだけではなく、引き締まった体型への変化も期待できます。

最初は軽い負荷から始め、徐々に強度を上げて、無理なく筋トレを行いましょう。

しっかりと睡眠をとる

「食事を見直し、運動も始めたけど、思ったより痩せない」という方は、睡眠が原因かもしれません。

しっかりと睡眠をとることは、健康的に痩せるためには欠かせない要素の一つです。

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンの「レプチン」と「グレリン」の分泌量に関係することが分かっています。

慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが知られています。一例を挙げれば、健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット

痩せるためには、睡眠時間だけではなく、規則正しい睡眠習慣を身につけることが大切です。

寝る前にはリラックスする時間を設け、スマホやテレビのブルーライトをなるべく避けることをおすすめします。

質の高い睡眠をとることを心がけましょう。

マジで痩せないとやばい人にはジムがおすすめの理由

「自己流でダイエットや運動を頑張ってもなかなか結果が出ない」

そんな悩みを抱えている方には、ジムでのトレーニングがおすすめです。

マジで痩せないとやばい方は、ぜひ参考にしてください。

食事管理だけでは限界がある

ダイエットを成功させるためには、食事管理が重要ですが、食事制限だけでは限界があります。

体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えるだけではなく、消費カロリーを増やす必要があるためです。

運動を取り入れずに食事管理だけで痩せようとすると、筋肉量が減少し、基礎代謝量が下がる恐れもあります。

カロリーを消費しにくい体質になり、より痩せにくくなってしまうかもしれません。

ジムでトレーニングをすれば、筋肉を維持・増強しながら効率よくエネルギーを消費できます。

食事制限だけに頼らず、運動と食事のバランスをとることが、無理なく痩せるための近道です。

モチベーションが維持しやすい

運動は継続が重要ですが、自己流で行っているとモチベーションが続かないという方もいるのではないでしょうか？

ジムでのトレーニングは、専用の環境が整っているため、モチベーションを高く保ちやすいのが大きなメリットです。

事実、SNS上でもジムでのトレーニングがモチベーション維持に役立つという声が見られます。

1人や、自重でのトレーニングだけではモチベーションの維持が難しい場合は、ジムでのトレーニングを取り入れてみましょう。

強度の高いトレーニングができる

ジムを利用する大きな利点の1つは、自重よりも負荷をかけたトレーニングができることです。

自宅や公園などでのトレーニングでは、スペースや器具が足りず、強度の高いトレーニングが難しい場合があります。

ジムには専門的なトレーニングマシンやダンベル、バーベルが揃っているので、強い負荷をかけたトレーニングが可能です。

ジムで行えるおすすめのトレーニングメニューは以下です。

強度の高いトレーニングを行うと、より効率的に筋肉量が増え、基礎代謝量が上がります。

特に、全身の大きな筋肉を鍛えることで、カロリー消費が増えて効率的なダイエットができるでしょう。

重量を扱うトレーニングは、ケガのリスクを最小限にするためにも、トレーニング方法を守ることが大切です。

トレーニング方法が分からない場合は、必ずトレーナーやスタッフに確認しましょう。

マジで痩せないとやばい！本気ならパーソナルジムがおすすめ

本気で痩せたいと考えているなら、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムでは、プロのトレーナーが個別にサポートしてくれるので、効率的にダイエットできます。

パーソナルジムの利点や特徴を紹介しますので、短期間で理想の体型を手に入れたい方は検討してみましょう。

正しい運動方法が学べる

パーソナルジムの最大の特徴は、プロのトレーナーから正しい運動方法を学べることです。

自己流のトレーニングでは、フォームが崩れたり、間違った動きをしてしまったりする可能性があります。

正しい方法でトレーニングをしないと、ケガのリスクが高まるうえ、効果が十分に得られません。

パーソナルジムでは、トレーナーがフォームや動き方を指導してくれるため、効果的かつ安全なトレーニングが可能です。

正しい方法を学び、着実に実践することが、短期間で痩せるためには重要です。

※トレーナーによって指導方法は異なる可能性があります。
パーソナルジムを選ぶ際には、トレーナーとの相性も考慮しましょう。

自分に合ったプランを提案してもらえる

一人ひとりに合わせたプランを提案してもらえる点も、パーソナルジムのメリットです。

年齢や体力、生活習慣によって効果的なトレーニング方法は異なります。

効率的に痩せるためには、一般的なダイエット方法ではなく、オーダーメイドのプランが必要です。

「一生懸命に運動しているのに、どうしても痩せない」という方は、トレーニング方法が合っていないのかもしれません。

パーソナルジムでは目的に応じて、筋トレ中心、有酸素運動中心など個別にメニューが組まれます。

努力を無駄にしないためにも、自分に合ったプランをパーソナルジムで提案してもらいましょう。

食事指導がついているプランがある

ダイエット成功のカギは、運動だけではなく、食事の管理にもあります。

食事管理が重要とは分かっていても、自分では管理できない方も多いのではないでしょうか。

そんな方には、パーソナルジムの食事指導がついているプランをおすすめします。

パーソナルジムで食事指導を受けるメリットは以下の通りです。

正しい運動方法を学びながら、食事もしっかりと管理できれば、あとは結果が出るまで継続するだけです。

「絶対に痩せたい！」という方は、ぜひパーソナルジムの食事指導がついているプランを検討してください。

まとめ

マジで痩せないとやばいと思っていても、自己流のダイエットや運動方法では思うように結果が出ない可能性があります。

また、カロリーの摂取量と消費量のバランスの崩れや、生活習慣の乱れで、痩せにくい体質になってしまっているのかもしれません。

痩せるためには正しい知識と、継続力が重要です。

「1人ではモチベーションが続かない」「正しい方法が分からない」という方は、パーソナルジムの活用がおすすめです。

本気で痩せたいなら、無駄なく効率的に結果を出すために、ぜひプロのサポートを受けてください。