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※ ジムやトレーニングの効果には個人差があり、全員の効果を保証できるものではありません。
パーソナルトレーニングは怖い？厳しい？女性が知りたい実際を解説【泣くことはある】
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「パーソナルトレーニングって、怖いんですか？」
「厳しすぎて泣いちゃうってホント？」
パーソナルトレーニングを始めようと思っても、「厳しくて怖い」「泣くほどキツイ」なんて噂を聞くと、二の足を踏んでしまいますよね。
今回はパーソナルトレーニングの本当のところと、楽しく続けるコツを詳しくお話しします。
この記事でわかること
- パーソナルトレーニングは本当に怖い？厳しい？
- パーソナルトレーニングで泣くほど厳しい瞬間とは？
- パーソナルトレーニングを楽しく続ける3つのコツ
パーソナルトレーニングは、1人1人に寄り添ってトレーニングしてくれます。
なので、怖がる必要は全くありません。
仮に不安がある場合は、マニュアルが完備されている店舗数が多い大手のパーソナルジムがおすすめです。
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目次
パーソナルトレーニングは怖い？厳しい？本当のところを解説
結論から言うと、パーソナルトレーニングは思っているほど怖くも厳しくもありません。
むしろ、あなたのペースに合わせてくれる心強い味方です。
私も最初は不安でいっぱいでした。でも、実際に始めてみると、トレーナーさんはとても親切で、励ましてくれることの方が多いです。
パーソナルトレーニングは寄り添ってくれる
過度に恐れるのではなく、トレーナは自分の味方だという意識を持つことが大切ですよ。
初心者でも安心して始められる
パーソナルトレーニングは、初心者にこそおすすめです。
なぜなら、あなたのレベルに合わせてトレーニングプログラムを組んでくれるからです。
「自分なんかについていけるのかな…」という方こそトレーナーのメリットが大きく、トレーナーがいないと何もできずに時間だけが過ぎてしまうかもしれません。
だから、「運動音痴だから…」「体力に自信がないから…」なんていう方こそ、パーソナルトレーニングを受けてみてください。
指導の厳しさは人それぞれ
指導の厳しさは、トレーナーによって違います。
個個性を活かしたトレーニング、マニュアルに沿ったトレーニングなど、指導方針に差がありますし、ジムごとのコンセプトの差も考えなければなりません。
個人運営と全国展開のパーソナルジム
- 全国展開：マニュアルが用意されているケースが多い
- 個人運営：マニュアルがない個人の経験よる判断も多い
個人運営の場合、指導の方針が店舗によって異なる可能性があります。
全国展開のパーソナルトレーニングは、マニュアルが完備されているケースが多いので、指導方針が一定です。
トレーナーとの相性が大切
パーソナルトレーニングで成果を出すには、トレーナーとの相性がすごく大切です。
よく考えてみてください。
学校の先生でも、「この先生の授業は分かりやすい！」って思う先生がいましたよね？
パーソナルトレーニングも同じです。
トレーニングとトレーナーとの相性について
- 相性が悪いと、コミュニケーションが不足してしまう
- 納得してトレーニングができない
- モチベーションが上がらない
- パーソナルトレーニングがうまくいかない
パーソナルトレーニングの成功確率を上げたい場合は、トレーナーを変更できるジムにしましょう。
最初のトレーナーさんと相性が合わないと感じたら、遠慮せずに相談してみてください。
| 良い相性のサイン | 悪い相性のサイン |
|---|---|
| 説明が分かりやすい | 説明が難しくて理解できない |
| モチベーションが上がる | やる気が出ない |
| コミュニケーションが取りやすい | 話しづらい、質問しにくい |
| トレーニングが楽しい | トレーニングが苦痛 |
目標設定で厳しさは変わる
パーソナルトレーニングの厳しさは、目標設定で大きく変わります。
「3ヶ月で10キロ痩せたい！」という目標なら、かなりハードなトレーニングが必要です。
でも、「健康的な生活習慣を身につけたい」という目標なら、もっとゆったりとしたペースになります。
つまり、あなたの目標次第で、トレーニングの厳しさは調整できるんです。
欲張りすぎるとハードなトレーニングになります。トレーナーさんと相談して、適切なペースに合わせたいですね。
目標設定のポイント
- 具体的な数値目標を設定する
- 達成可能な期間を考える
- 自分の生活リズムを考慮する
- トレーナーと相談しながら決める
目標が明確になれば、それに合わせてトレーニングプランを組んでもらえます。
無理のない目標設定にすれば、楽しくトレーニングを続けられるはずです。
辛さと効果は比例しない
「キツいトレーニングほど効果がある」
実は、これも大きな誤解なんです。
パーソナルトレーニングでは、辛さと効果は必ずしも比例しません。
- 効果的な運動
- 今の自分となりたい自分を比較してトレーニング内容を決める
上記が大切です。
パーソナルトレーニングは、あなたに適した強度でトレーニングできます。
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パーソナルトレーニングで泣くほど厳しい瞬間はある？
トレーニングの強度によっては、厳しいと思ってしまう瞬間もあります。
ここで紹介する厳しい瞬間
ただ、基本的にはトレーナーと相談してメニューを決定するので、泣くほど厳しい場面になるケースはほぼありません。
限界を超えた筋トレで涙
ハードなダイエットで、限界を超えるような筋トレをしている場合は涙が出るかも知れません。
2ヶ月で10キロなど、目標値が高い場合は、自分の限界を超えるような経験をする可能性があります。
目標を高く設定している場合、やり切らないといけません。目標が高いとキツくなります。
厳しいトレーニングに耐えられれば、「こんなこともできるんだ」という自信に繋がります。
もちろん無理は禁物で、体調が悪い時や、本当にキツいときは、素直にトレーナーさんに伝える必要がありますが、ちょっとだけ頑張ってみる経験は、あなたを大きく成長させてくれるかもしれません。
体重の増加でへこむ
パーソナルトレーニングを始めてから、体重が増えてしまうと泣いてしまいそうになります。
「頑張ったのに…」という感情が襲ってくるからです。
実は、トレーニング開始直後に体重が増えるのは珍しいことではありません。
トレーニング開始直後の体重アップ
- 筋力が一時的に多くついてしまい、体重が増加した
- 代謝が上がる前だった
トレーニングでは筋肉をつけて代謝をアップさせますが、筋力だけがついた状態で、体重測定をすると体重が増えてしまっているかもしれません。
ただ、そのような場合でも、トレーナーが寄り添ってサポートしてくれます。
パーソナルトレーニングがうまくいかなかった時に、支えてくれるのも1つの大きなメリットです。
食事制限がきつくて泣く
食事制限がきつくて泣いてしまうのも、1つの大きなデメリットです。
パーソナルトレーニングを始めると、食事制限も大切な要素になってきますが、ダイエットを始めたばかりの頃は張り切り過ぎてしまいます。
食事制限がキツくて泣く
- パーソナルトレーニングが始まったばかりの頃は張り切る
- 食事制限も張り切ってしてしまう
- 精神的にきつくなる
- 泣いてしまう
張り切りすぎると失敗してしまう可能性があるので、食事制限は自分に適した形にしましょう。
時には、少しだけ好きなものを食べても大丈夫です。
食事制限で辛くなったら、素直にトレーナーさんに相談したり、ペースを考え直したりしましょう。
パーソナルトレーニングを楽しく続ける3つのコツ
パーソナルトレーニングは楽しいものです。
ここまで「怖い」「泣く」と言った内容を書いてきましたが、本来のパーソナルトレーニングは自分の成長を感じられる充実したものとなります。
ここからはパーソナルトレーニングを楽しく続けるためのコツを紹介しますので、理想の体と楽しいトレーニングをイメージしてくださいね。
楽しく続けるための3つのコツ
目標を細かく設定する
大きな目標をいきなり立てるのではなく、細かく設定しましょう。
2ヶ月で10キロなどの目標を立ててしまうと、目標があまりに遠すぎて挫折してしまうかもしれません。
1週間や1回のトレーニングの目標を立てて、小刻みに目標達成していく方法も検討してみてください。
細かい目標の立て方
- 今日のトレーニングは前回よりも1回多くメニューをこなす
- 1週間で筋力量アップ
- 2週間で体重を少し落とす
→細かい目標を達成してから、大きな目標を達成
最初に大き過ぎる目標を立てず、少し頑張れば達成可能な目標からこなしていきましょう。
他にも以下のような目標の立て方がありますよ！
細かい目標設定の例
- 今週は毎日1万歩歩く
- 今月は週3回ジムに通う
- 今週は毎日野菜を1皿多く食べる
- 今月は体重を1kg減らす
- 今週は腹筋を毎日30回する
トレーナーと仲良くなる
トレーナーと仲良くなるだけでも、トレーニングは楽しくなります。
仲の良い友人とトレーニングをしたり、遊びに行くのは楽しいと思いますが、それと同じでトレーナーと仲が良いと質の高いトレーニングができます。
トレーニング時のモチベーションは極めて重要です。
トレーナーさんと仲が良いと、モチベーションが上がります。やっぱり、気分よくトレーニングしたいですよね。
仲良くなるメリットと効果
| 仲良くなるメリット | 効果 |
|---|---|
| コミュニケーションが取りやすくなる | 悩みや不安を相談しやすくなる |
| トレーニングが楽しくなる | 継続しやすくなる |
| モチベーションが上がる | 目標達成への意欲が高まる |
| 信頼関係が築ける | より効果的なトレーニングができる |
トレーナーと仲良くなるコツ
- 自分のことを少しずつ話してみる
- トレーナーさんの話にも興味を持つ
- 質問をたくさんする
- 感謝の気持ちを伝える
- 時には冗談も言ってみる
トレーナーと良好な関係を構築できれば、長く継続できます。
トレーナーさんとコミュニケーションをとって、パーソナルトレーニングを成功させましょう。
成果を可視化して喜ぶ
パーソナルトレーニングのメリットは、成果を可視化できることです。
可視化とは常に成果を確認できる状態のことで、以下の点を指します。
成果の可視化
- 体脂肪率を毎回チェックする
- 筋力量をチェックする
- 体型の細かい数値をチェックする
1人でのトレーニングでは、数値のチェックが難しいです。
パーソナルトレーニングは数値の可視化ができるので、モチベーション維持につながります。
毎週写真を撮ったり、数値を測定してもらうと、モチベーションが上がりますよ！
他にも成果を可視化する方法は、たくさんあります。
成果を可視化する方法
- 定期的に写真を撮る
- 体重や体脂肪率をグラフ化する
- 体のサイズを測定する
- トレーニング内容や重量を記録する
- 日々の体調や気分の変化をメモする
「あ、少し筋肉がついてきた！」
「おっ、この服、ちょっとゆるくなってる？」
このような小さな成果を細かく確認して、モチベーションを維持しましょう。
ジムを考えている方におすすめの記事
パーソナルトレーニングは怖くて厳しいものじゃない！全国展開ならマニュアルがあっておすすめ
怖いかどうか気になる方は、全国展開のマニュアルが完備されているパーソナルジムに行くのがおすすめです。
個人の判断で指導しないため、あなたに合ったサポートを提供してくれます。
また、パーソナルトレーニングは怖いものではなく、寄り添ってくれるものです。
パーソナルジムは怖くない！
- 厳しさは個人差や目標次第
- トレーナーは寄り添ってくれるパートナー
- 大手のパーソナルジムはマニュアルがあり、怖くない指導になる
おすすめのパーソナルジムは、別記事で解説しています。
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