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※ ジムやトレーニングの効果には個人差があり、全員の効果を保証できるものではありません。
パーソナルトレーニングは週1回でも効果バツグン？体型に変化が出るか解説
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パーソナルトレーニングを忙しい生活の中で週1回しても意味がないと思っていませんか？
実はパーソナルトレーニングは単純に運動するだけではなく、他にも体型改善に役立つ要素があります。
この記事では、パーソナルトレーニングが週1回でも効果がある理由と、パーソナルジム選びのポイントを詳しく解説します。
また、パーソナルトレーニングを始める前の注意点も解説しており、体型変化を目指したい方にとって必見の内容です。
＼ チケット制・月4回プランあり ／
目次
パーソナルトレーニングは週1回でも効果がある理由
パーソナルトレーニングが週1回でも効果を発揮する理由は、主に以下の三つに集約されます。
週1回でも効果がある理由
- 1回の運動がハードだから
- プログラムが提供されるから
- 全く運動しないより効果があるから
それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。
1回の運動がハードだから
パーソナルトレーニングは、1回のセッションがハードです。
きっちりと組まれたプログラムで、インストラクターの指示に従って行動するため、効率よく運動できます。
基本的に週2回に対応しているパーソナルジムが多いですが、週1回でも運動を全くしないより効果があります。
1回の運動がハードだと…
- 1回で相当な運動量になる
- 週1回応じたメニューを作ってくれる
- パーソナルジムで週1回ハードな運動をし、他の日は軽めの運動でも対応できる
自分1人で激しい運動をするのは、そう簡単なことではありません。
週1回でもパーソナルトレーニングを受けて、運動量を多くすると効果を実感しやすくなりますよ。
プログラムが提供されるから
パーソナルトレーナーは、トレーニングセッション以外の時間でも効果的に運動できるように、エクササイズやストレッチのプログラムを提供してくれます。
また、パーソナルジムによっては食事指導もあるので、運動と食事の両面からアプローチできます。
トレーナーが作成したプログラムに沿って、普段の生活を送っていけば、週1回のパーソナルジム通いでも効果が得られる可能性が高いです。
全く運動しないより効果があるから
週1回のパーソナルトレーニングでも、全く運動しないより効果があります。
運動不足は筋力低下や体脂肪の増加など、さまざまな問題を引き起こしますが、週1回のトレーニングでも、これらの問題の予防につながります。
大事なのは運動の習慣化です。
「週1回だと効果がなさそう」という理由で、運動を先延ばしにしてしまうと、状況はますます悪化してしまいますので、運動が週1回であっても運動習慣を身につけるのが大事です。
週1回のパーソナルトレーニングで効果を実感したい人のジム選び
週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大限に引き出すためには、適切なジム選びが重要です。
効果を実感したい人のジム選び
- チケット制のパーソナルジムを選ぶ
- 料金抑えめのパーソナルジムを選ぶ
ここでは、特に重要なポイントを紹介します。
チケット制のパーソナルジムを選ぶ
チケット制のパーソナルジムは、月額制のパーソナルジムより料金が抑えられるケースが多いです。
週2回以上のプランしか対応していないパーソナルジムも多いため、チケット制のパーソナルジムを優先すると良いでしょう。
【パーソナルジムの違い】
- 月額制：通う回数が多い人、短期間に成果を出したい人におすすめ
- チケット制：通う回数が少ない人、不定期で通う人におすすめ
週1回のトレーニングを続けるためには、無理なく通えるシステムが理想的です。
また、チケット制のジムは一般的に料金体系が明確で、始めやすいというメリットもあります。
料金抑えめのパーソナルジムを選ぶ
料金抑えめのパーソナルジムを選ぶのも1つの方法です。
週1回の場合、本気で通い続けられるかどうかがわからないため、料金抑えめの場所を選び、継続できそうなら料金が高いプランに移行しましょう。
STEP
料金が抑えられるパーソナルジムで様子を見る
時間が短い場所や、AIを使ったジムなどを選ぶと料金が抑えられます。
STEP
1~2ヶ月通ってみる
週1回ほどのペースで、通ってみましょう。
通ってみて、今後の方向性を判断します。
STEP
プラン・ジムを変更するかどうかを判断する
プランやジムを変更するかどうか判断しましょう。
多く通えそうな場合は、週2回プランに変更すると運動量を増やせます。
週1回のセッションでは効果を大きく実感できるかはわからないため、経済的に負担の少ないジムを選ぶことが重要です。
やらないよりやるのがオススメ！でも、週1回ほどのトレーニングの場合、経済的な負担も考慮しよう。
本気でパーソナルトレーニングをするなら、週1回より週2回が良い理由
週2回以上のトレーニングは、週1回に比べて効果が出やすいです。
トレーニング頻度が増えることで、筋力アップや体脂肪の減少しやすくなり、トレーニングが習慣化しやすく、モチベーションの維持にも繋がります。
できれば週2回がおすすめの理由
- トレーニングの効果を実感しやすい
- 短期間で効果が出ると、継続のモチベーションが上がる
- 運動が習慣化しやすい
スケジュールの調整が難しい方は週1回で問題ありませんが、週2回通える方は週2回を選ぶのがおすすめです。
では、ここからは週1回や回数制のプランに対応した「週1回の方にもオススメのパーソナルジム」を紹介します。
週1回だけ通う人におすすめのパーソナルトレーニング対応ジム3選
週1回通う方におすすめのパーソナルジムを紹介します。
どのパーソナルジムにするか迷った方は、アクセス面を重視してお選びください。
アンドゥスーパーボディ（UNDEUX SUPERBODY）LIFE
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金・体験 | ＜ALL会員（土日含む9時〜21時）＞ |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 ※店舗によって異なります。 |
| 店舗 | 仙台、神奈川、千葉、東京都に店舗を展開 |
| 特徴・キャンペーン | 手ぶらOK ＜入会金半額 16,500円OFFキャンペーン＞ ＜紹介キャンペーン＞ |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
アンドゥスーパーボディは、女性専用のパーソナルジムで、月2回プランに対応しています。
女性専用で食事に関しても相談できるため、ダイエットやボディメイクをしたい方におすすめです。
女性専用でシューズやウェアの貸し出しにも対応しています。
＼ 月額制で女性専用のシンプルなジム ／
エクササイズコーチ
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金・体験 | ＜Individual（1対1）＞ |
| 営業時間 | 店舗によって異なります。 |
| 店舗 | 東北・北海道を除く、全国的に展開 |
| 特徴・キャンペーン | ＜特徴＞ ＜キャンペーン＞ |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
エクササイズコーチは短時間のトレーニングに対応したパーソナルジムです。
平日のプランは料金が安く設定されており、短時間でサクッと安くトレーニングしたい方に向いています。
全国的に展開しており、アクセスもしやすいジムです。
＼ AIマシンで短時間トレーニング ／
アップルジム
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金・体験 | ＜完全マンツーマンプラン＞ ※ まとめ買いは4ヶ月分購入時の1ヶ月分の最安値 |
| 営業時間 | 店舗によって異なります。 |
| 店舗 | 東京・神奈川で70店舗以上 |
| 特徴・キャンペーン | 完全個室のプライベート・完全マンツーマン ＜キャンペーン＞ ※詳細は公式サイトをご確認ください。 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
アップルジムは、チケット制のプランに対応しているパーソナルジムです。
完全個室でマンツーマントレーニングを行ってくれるため、効率的なトレーニングができます。
キャンペーンも積極的に展開しているので、詳細は公式サイトをご確認ください。
＼ 東京・神奈川を中心に展開 ／
週1回のパーソナルトレーニングで効果を高めるためのポイント
週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大化するためには、自宅での努力や生活習慣の見直しが重要です。
効果を高めるためのポイント
- 自宅でのセルフトレーニングを取り入れる
- 食事管理を徹底する
- トレーナーに目標を早めに共有する
上記のポイントを押さえて、できるだけ早く運動習慣を身に付けましょう。
自宅でのセルフトレーニングを取り入れる
パーソナルトレーニング以外の日にも、自宅で簡単なエクササイズを行うことで、効果を維持しやすくなります。
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
このような簡単な運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性や強度を保てます。
自宅でのトレーニングについてもトレーナーから教わった内容や知識を活かせるので、週1回でも通う価値は大いにあると言えるでしょう。
食事管理を徹底する
効果的なトレーニングを行うためには、食事管理が欠かせません。
バランスの取れた食事を心がける必要がありますが、パーソナルトレーニングを受けると食事指導にも対応している場合があります。
食事指導への対応があるかどうかはパーソナルジムによって異なりますので、食事を改善したい方は食事指導があるパーソナルジムを選びましょう。
トレーナーに目標を早めに共有する
目標はトレーナーに早めに共有しましょう。
早めにトレーナーと目標を共有することで、トレーナーと自分のズレをなくすことができます。
また、目標を共有することで、モチベーションの維持にも繋がりやすくなります。
トレーナーとのコミュニケーションを大切にして、目標達成に向けて一緒に頑張りましょう。
パーソナルトレーニング週1回の効果に関するFAQ
パーソナルトレーニングは週1回で効果がありますか？
本気で体型を改善するには足りませんが、トレーナーから吸収した知識をもとに自宅で運動したり、食事改善ができます。
週2回以上がおすすめですが、全く運動しないなら週1回でも通ってみるのがおすすめです。
パーソナルトレーニングを週1回半年通ったら痩せますか？
全く運動をしてなかった方は、痩せる可能性が十分あります。
短期間のパーソナルジムではなく、月額制のパーソナルジムを選ぶのがおすすめです。
まとめ：パーソナルトレーニングは週1回でも効果はあるのか？
週1回のパーソナルトレーニングでも、正しい方法で行えば十分に効果を実感できます。
トレーナーの指導のもと、効果的なトレーニングを行い、自宅でのセルフトレーニングや食事管理を行い、目標に向かって着実に進んでいきましょう。
当記事のまとめ
- 週1回でも効果は期待できる
- パーソナルトレーニングは運動の知識が得られるので、普段の生活にも活かせる
- 週1回プランに対応したパーソナルジムがおすすめ
運動習慣は1日も早く身に付けないと、再びダラダラした生活に戻ってしまいます。
パーソナルジムで運動習慣を身に付けて、理想の体型を一緒に少しでも早く目指しましょう。
＼ チケット制・月4回プランあり ／