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※ ジムやトレーニングの効果には個人差があり、全員の効果を保証できるものではありません。
24/7ワークアウトはきつい？体力面の問題と理想を実現する方法を解説！
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「24/7ワークアウトのトレーニングはきついって聞いたけど本当？」
「でも、効果があるなら頑張りたいな。どうしよう…」
今回は、24/7ワークアウトがきついと感じる理由と、トレーニングの内容について解説します。
トレーニングに関する簡単な結論
- 24/7ワークアウトは少しキツめ
- 2~3ヶ月の短期的に追い込んで理想を実現したい人に向いているパーソナルジム
- トレーナーの指導とサポート体制が整っている
24/7ワークアウトのトレーニングはきついと感じる時があるかもしれません。
ただ、きついトレーニングをしないと、あなたが理想とする体型は手に入りませんし、理想を実現するまでの時間が長くなってしまいます。
1人だと手を抜いてしまう方にとっては、良い環境が整っておりますので、気になる方は24/7ワークアウトの公式サイトを一度チェックしてみてください。
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目次
24/7ワークアウトはきついって本当？
24/7ワークアウトをきついと感じる人もいます。
本当に24/7ワークアウトのトレーニングがきついのか、ポイントを以下の点にまとめました。
24/7ワークアウトはきついと感じる？
きつくて諦める必要があるのかどうかも含めて解説しますので、ぜひチェックしてください。
きついと感じる人もいる
24/7ワークアウトのトレーニングメニューは、きついと感じる人もいます。
運動不足の方がいきなり激しい運動すると、負荷が大きすぎると感じてしまう可能性があるからです。
トレーナーが一人ひとりに合わせたカリキュラムを提案してくれるのでその点は安心ですが、少し無理をしないと、理想の体型は手に入りません。
自分に合わせてメニューを作ってくれるけど、最初はきついと感じるかもしれないよ。
24/7ワークアウトは、短期間で効果を出すために、一定の負荷をかけるトレーニングを行います。
これが「きつい」と感じる大きな理由です。
ただし、「きつい」イコール「危険」ではなく、必要なトレーニングである点を忘れてはいけません。
ある程度「きつい」と感じるくらいが、ちょうどいい運動強度です。
短期間で成果を出すため
トレーニングがきついと感じるもう1つの理由は、短期間で成果を出すことを目指しているからです。
2ヶ月ほどの期間でダイエットや体型変化を目指すと、それなりの負荷がかかるトレーニングが必要になります。
長期間のダイエットなら、ゆっくりとトレーニングできますが、2ヶ月で痩せる場合は負荷のかかるトレーニングが必要です。
24/7ワークアウトの特徴
- 短期間（約2ヶ月）で目に見える成果を目指す
- 個人の体力や目標に合わせたプログラム設計
ダイエットのために運動を経験された方は、2ヶ月で痩せることがいかに難しいかご理解いただけるでしょう。
ちょっと運動するだけでは簡単に痩せませんし、逆に太ってしまう可能性もあります。
そのような頑張っても報われないダイエットを避けて、短期間で結果にコミットするのが24/7ワークアウトです。
トレーナーがしっかりサポート
24/7ワークアウトは、トレーナーのサポートが充実しています。
あなたの体力レベルや体調、目標に合わせて、最適なトレーニングプランを組み立てており、「きつい」と感じても、限界を超えるものではなく、成長するためのちょうどいい「きつさ」になっています。
| トレーナーのサポート内容 | 効果 |
|---|---|
| 個別のトレーニングプラン作成 | あなたに最適な運動内容と強度を設定 |
| 正しいフォームの指導 | 怪我を防ぎ、効果的に筋肉を鍛える |
| モチベーションのサポート | つらい時も続ける力をくれる |
| 進捗の管理と調整 | 常に最適なトレーニングレベルを維持 |
トレーナーはあなたの理想を叶えるためのサポートをしてくれるのであって、厳しいトレーニングを押し付けたいわけではありません。
あなたの体調や疲労度を見ながら、適切に休憩を入れたり、トレーニング内容を調整したりしてくれます。
トレーナーさんがいると、「きつい」と感じても安心して取り組めますよ。
24/7ワークアウトがきついと感じる2つの理由
24/7ワークアウトが「きつい」と感じられる理由について、もう少し詳しく見ていきましょう。
実は多くの人が共通して感じる「きつさ」には、主に下記の理由があるんです。
きついと感じる3つの理由
きつい原因がわかると、その原因を乗り越えようと努力できるようになりますよ！
運動経験が少ないとキツく感じるから
24/7ワークアウトを始める多くの人は、あまり運動をしていなかったり、運動が苦手だったりする方が多いです。
仮に軽く運動していたとしても、トレーニング器具を使ったりする運動はしていない人も多く、それがきついと感じてしまいます。
運動経験が少ない人にとって、24/7ワークアウトの「きつさ」は、まさに未知の領域に足を踏み入れるような体験です。
ただ、24/7ワークアウトを始めるメリットも大きいです。
運動経験が少ない人が24/7ワークアウトを始めるメリット
- 正しいフォームを学べる
- 自分のペースでスタートできる
- トレーナーのサポートで安全に取り組める
- 効果が早く実感できる可能性が高い
運動経験が少ないからこそ、24/7ワークアウトを始めることで、大きな変化を感じられる可能性があります。
運動経験が少ないからといって、尻込みする必要はありません。
むしろ、今までにない体験を通じて、新しい自分を発見できるチャンスだと考えてみてはいかがでしょうか。
短期集中の高負荷トレーニング
24/7ワークアウトの特徴の一つが、短期間で成果を出すための高負荷トレーニングです。
約2ヶ月間のプログラムで、目に見える体型の変化を目指しますが、その分トレーニングの強度は高くなります。
| トレーニング種類 | 目的 | きつさの要因 |
|---|---|---|
| ウェイトトレーニング | 筋肉量増加、基礎代謝向上 | 重量負荷、反復回数 |
| 有酸素運動 | 脂肪燃焼、持久力向上 | 継続時間、強度 |
| HIIT（高強度インターバルトレーニング） | 効率的な脂肪燃焼、代謝向上 | 短時間での高強度運動 |
| 体幹トレーニング | 姿勢改善、怪我予防 | 持続的な筋肉の緊張 |
短期間で効果を出すためには、ある程度の「キツさ」は避けられません。
そのキツさを乗り越えられれば、徐々に良い体型に変わります。
24/7ワークアウトで、「キツい」を乗り越えるコツ
24/7ワークアウトの「きつさ」について理解できたところで、次はその「きつさ」を乗り越えるコツについてお話ししましょう。
実は、多くの人が「きつい」と感じながらも、24/7ワークアウトを続けられているんです。
その秘訣は、以下のポイントにあります。
きつさを乗り越えるコツ
ちょっとした工夫をするだけで、「きつい」と感じる壁を乗り越えられる可能性が高まります。
目標を明確にする
24/7ワークアウトを始める前に、まず自分の目標を明確にすることが大切です。
「なぜ、このトレーニングを始めようと思ったのか？」
「どんな自分になりたいのか？」
これらの問いに対する答えを、できるだけ具体的に考えてみてください。
明確な目標があれば、「きつい」と感じる時も、その先にある自分の理想像を思い浮かべることができます。
「二の腕が気になる」「夏に自信を持って水着を着られるようになりたい！」とか目標はなんでもOK！目標達成のために、トレーニングしましょう。
効果的な目標設定のポイント
- 具体的に書き出す
- 達成期限を設定する
- 数値化できるものは数値目標を立てる
- 短期目標と長期目標を組み合わせる
- 痩せた後にする行動を書き出す（海に行くなど）
例えば、「2ヶ月後に5kg減量し、ウエストを5cm細くする」といった具体的な目標を立てます。
そして、その目標を携帯の待ち受け画面にしたり、冷蔵庫に貼ったりして、常に目に入るようにしておきましょう。
少しずつ体を慣らす
24/7ワークアウトは確かに高強度のトレーニングですが、いきなりフルパワーで始める必要はありません。
むしろ、少しずつ体を慣らしていくことが、長続きの秘訣なんです。
最初は軽めの負荷から始めて、徐々に強度を上げていくことで、体への負担を軽減しながら効果が出てきます。
体を慣らしていく過程で、以下のようなポイントを意識すると良いでしょう。
| ポイント | 具体的な方法 | 効果 |
|---|---|---|
| 正しいフォームを意識する | トレーナーの指導を受け、鏡で確認する | 怪我の予防、効果的な筋トレ |
| 休憩を十分に取る | セット間に30秒〜1分の休憩を入れる | 疲労回復、持続可能なトレーニング |
| 水分補給をこまめに行う | トレーニング中も定期的に水を飲む | パフォーマンス維持、熱中症予防 |
| ストレッチを丁寧に行う | トレーニング前後に10〜15分のストレッチ | 柔軟性向上、筋肉痛の軽減 |
これらのポイントを意識しながら、徐々に体を慣らしていけば、「きつい」と感じる度合いも軽減されていくはずです。
そして、体が慣れてくると、トレーニングの楽しさを感じられます。
最初は「きつい」と感じても、諦めずに続けることで、変化が訪れるんです。
トレーナーに相談する
24/7ワークアウトの大きな特徴の1つが、専門のトレーナーによるサポートです。
トレーナーはトレーニングの指導をするだけでなく、あなたの悩みや不安を解消するサポーターでもあります。
「きつい」と感じたら、遠慮せずにトレーナーに相談しましょう。
最初は「プロのトレーナーに弱音を吐くのは恥ずかしい…」って思っていたんです。でも、勇気を出して相談したら、とても親身になって聞いてくれて、心が軽くなりました。
トレーナーに相談するメリット
- トレーニング内容の調整が可能
- 正しいフォームの再確認ができる
- モチベーションの維持・向上につながる
- 個別の悩みに対する具体的なアドバイスがもらえる
- 精神的なサポートを受けられる
トレーナーは、あなたの体力レベルや目標を把握した上で、最適なトレーニングプランを提案してくれます。
相談するのは緊張するかもしれませんが、早めに相談しないとだんだん相談するハードルが上がってしまいますので、最初からどんどん質問するのがおすすめです。
「最近、トレーニングがきつくて続けるのが辛いです。もう少し強度を下げることはできますか？」
「少し体が重いです。もう少し柔軟な方法はありませんか？」
「モチベーションが下がってきています。どうすれば維持できますか？」
質問は緊張してしまうと思いますが、質問をまとめたメモ帳等を用意しておくと質問しやすくなります。
友達のような感覚になれると、ものすごくトレーニングがしやすくなりますよ。
成果を実感し楽しむ
24/7ワークアウトを続ける中で、大切なのが「成果を実感し、楽しむこと」です。
トレーニングの「きつさ」を乗り越えられるかどうかは、その先にある喜びをイメージできるかどうかがキーポイントになります。
数字の目標だけでなく、その先にある目標も考えておこう！
痩せた後の生活を明確にイメージすることで、モチベーションがアップします。
あなたは「痩せる前提」で、痩せた後の人生を考えてみてはいかがでしょうか。
「きつい」けど「楽しい」トレーニングになれば、ずっと継続できるはずです。
まとめ：24/7ワークアウトは少しキツいものの、2〜3ヶ月で結果を出したい人におすすめ
24/7ワークアウトの「きつさ」とそれを乗り越えるコツについてお伝えしました。
確かに、24/7ワークアウトは「きつい」トレーニングかもしれません。
ただ、「きつさ」を乗り越えた先にある達成感や、理想の体型を手に入れることは、間違いなくその苦労に値するものです。
24/7ワークアウトはきつい？
- きついと感じる可能性はある。
- キツさを和らげたいなら、長期間で痩せるジムがおすすめ
- 2〜3ヶ月で成果を求めたいなら、24/7ワークアウトはおすすめ
成果に対して、どれだけスピードを求めるかで判断が分かれます。
2~3ヶ月の短期間で、早く理想の自分の体になりたいという方は、24/7ワークアウトを一度試してみてください。
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