「ピラティス、初心者には結構きついね…」
「思ったより大変だけど、続けられるかな？」

そんな悩みを持つ皆さんに、今回はピラティス初心者がきついと感じる理由と対処法を解説していきます。

ピラティスは初めは確かにきつく感じるかもしれません。

でも、正しい方法で始めれば、誰でも楽しく続けられます。この記事を参考に、あなたも無理なくピラティスを始めてみましょう！

パーソナルマシンピラティスおすすめ3選

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料金	＜ピラティス＆トレーニング＞ 40分コース：6,600円/1回 60分コース：9,900円/1回 80分コース：13,200円/1回 ＜ダイエットコース＞ 2ヶ月：179,685円 LINEでの食事指導あり	月3回（50分）：29,700円 月4回（50分）：38,400円 月6回（50分）：55,800円 月8回（50分）：72,000円 指名料：2,000円/1回	月4回フルタイムプラン（30分）：22,000円 月8回フルタイムプラン（30分）：40,000円 月4回ミックスプラン（30分3回＋50分1回）：25,500円 月6回ミックスプラン（30分4回＋50分2回）：40,000円 全日通い放題プラン（1日1回30分）：55,000円 入会金：33,000円（体験当日の入会で半額） ＜追加チケット・オプション＞ マンツーマン50分1回：9,900円/回 オンライン食事指導：11,000円/月
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最新の料金プランやキャンペーンは必ず公式サイトで確認してください。変更の可能性がございます。

ピラティスが初心者にはきついと思われる理由

初めてピラティスに挑戦すると、予想以上にきつく感じることがあります。

でも、それは決して悪いことではありませんし、初心者の方にとっても適度なキツさです。

ピラティスが初心者にきついと思われる理由と、運動を始めるにはおすすめの理由をここからは解説します。

普段使わない筋肉を使う

ピラティスは、普段使わない深層筋を鍛える運動です。

特にインナーマッスルと呼ばれる体幹の筋肉を意識的に使うのが、ピラティスの特徴です。

日常生活では使わないこれらの筋肉を動かすため、初心者には非常にきつく感じられます。

これらの筋肉を使うことで、体幹が鍛えられ、姿勢改善や腰痛予防につながります。

徐々に体が慣れていくので、焦らず続けることが大切で、継続することで少しずつ筋肉が目覚めていくのを感じられるはずです。

正しいフォームを保つのが難しい

ピラティスでは、正しいフォームを保つことが非常に重要です。

しかし、初心者にとっては、この正しいフォームを保つのが難しく感じられます。

これらのポイントを意識しながら動くのは、慣れないうちはかなり大変です。

体の各部位を同時に意識しなければならないので、頭も体も疲れてしまいます。

しかし、そのキツさが体型や姿勢を良くしますので、最初は少しずつ自分のペースで正しいフォームを身につけることが大切です。

呼吸法に慣れるのに時間がかかる

ピラティスでは、独特の呼吸法が重要な役割を果たします。

ラテラルブリージングと呼ばれる横隔膜呼吸を使うのが、ピラティスの特徴です。

この呼吸法を意識しながら動作を行うのは、かなりの集中力が必要です。

そのため、初めのうちは呼吸と動作がバラバラになってしまい、息が上がりやすくなります。

よって、最初はキツいと感じてしまうかもしれませんが、呼吸法は練習を重ねるうちに自然と身につくので、焦らず取り組んでいきましょう。

体の硬さが原因で動きがつらい

ピラティスは柔軟性を必要とする動きが多いのが特徴です。

体が硬い人にとっては、ピラティスの動きがきつく感じられるのは当然ですが、継続すれば徐々にキツさを感じなくなります。

ただ、最初はキツいですが、決して悪いことではありません。

キツいからといって諦めてしまうと体型や姿勢が悪化してしまう可能性があるので、早めにピラティスに挑戦しましょう。

初心者がピラティスのきつい状況を乗り越える方法

ピラティスのキツさに戸惑っているあなたに、乗り越え方をお伝えします。

実は、ちょっとしたコツで楽しく続けられるんです。

後回しにするより、今始めた方がピラティスの効果を実感できます。

各方法について詳しく見ていきましょう。

無理せずマイペースで進める

ピラティスを始めたばかりの方にとって、一番大切なのはマイペースで進めることです。

自分のペースを守ることで、無理なく継続できる環境を作れます。

焦って難しい動きに挑戦したり、長時間練習したりするのは避けましょう。

自分の体に合わせて本格的に体型や姿勢をなおしたい方は、パーソナルのマシンピラティスがおすすめです。

休憩をこまめに取り入れる

ピラティスを続ける上で、休憩の重要性を忘れてはいけません。

適切な休憩を取ることで、体への負担を減らし、より効果的に練習できるのです。

特に初心者の方は、休憩なしで長時間続けると体に負担がかかりすぎてしまいます。

ただし、休憩時間が長すぎると、体が冷えてしまい逆効果になることもあります。

ピラティスの知識がない方はインストラクターに指導してもらい、知識を入れてから自己流で挑戦しましょう。

基本の動きから始める

ピラティスを始めるなら、まずは基本の動きをマスターすることが大切です。

基本の動きをしっかり学ぶことで、より複雑な動きへの準備ができるのです。

初心者がいきなり難しい動きに挑戦すると、怪我のリスクも高まってしまいます。

正しいフォームで繰り返し行うことで、体の使い方が身についていき、徐々にレベルアップします。

呼吸法を意識して練習する

ピラティスの呼吸法は、最初は難しく感じるかもしれません。

しかし、正しい呼吸法を身につけることで、動きがスムーズになり、効果も高まります。

ただし、呼吸を意識しすぎて、体の動きがおろそかになってはいけません。

呼吸と動きのバランスを取ることが大切です。

初心者向けピラティスの始め方

ピラティスの始め方は初心者にとって重要です。

家でも始められますが、初心者の方は怪我をしてしまったり、体型が改善されない可能性があります。

モチベーション高めるためにも、スタジオの利用を選択肢の中に入れてみてください。

自宅でできる簡単な動きから始める

自宅でピラティスを始める方法も1つの手段です。

これらの動きは、体幹を鍛えるのに効果的です。

ただし、自己流になりすぎて、間違った方法で練習してしまう可能性もあります。

また、モチベーションが上がらなくて継続できない可能性もあるので、ピラティスを始める際はスタジオを利用するのもおすすめです。

初心者クラスに参加する

ピラティスを始めるなら、初心者クラスへの参加がおすすめです。

専門家の指導を受けることで、正しい方法を学び、安全に練習できます。

初心者クラスでは、基本的な動きや呼吸法を丁寧に教えてもらえますし、モチベーションも維持しやすくなります。

ただし、クラスの雰囲気や指導方法が自分に合わない場合もあります。

グループでピラティスをするのが恥ずかしい場合や雰囲気が合わないのが怖い方は、パーソナルレッスンを受けると自分に合わせたピラティスができますよ。

パーソナルレッスンを受ける

パーソナルレッスンはピラティス初心者のあなたにおすすめです。

その理由は無理な体制で運動し続けることなく、インストラクターの適切な指導によって効果的に体系改善ができるからです。

知識がないまま挑戦すると、頑張ってピラティスを続けても効果が出なかったり、モチベーションが上がらなくなったりします。

この失敗パターンに入ってしまうと、ピラティスが嫌になってしまうかもしれませんし、体型が一向に改善しないまま時間が経過してしまうかもしれません。

そのような状態を脱出するためには、最初にレッスンを受けて、正しい知識を身に付けておくことが重要です。

知識とモチベーションを手に入れたい方は、パーソナルマシンピラティススタジオを1回受けてみてはいかがでしょうか。

ピラティス初心者におすすめのスタジオ3選

	ピラティススタジオ1to1	luluto（ルルト）	ELEMENT
料金	＜ピラティス＆トレーニング＞ 40分コース：6,600円/1回 60分コース：9,900円/1回 80分コース：13,200円/1回 ＜ダイエットコース＞ 2ヶ月：179,685円 LINEでの食事指導あり	月3回（50分）：29,700円 月4回（50分）：38,400円 月6回（50分）：55,800円 月8回（50分）：72,000円 指名料：2,000円/1回	月4回フルタイムプラン（30分）：22,000円 月8回フルタイムプラン（30分）：40,000円 月4回ミックスプラン（30分3回＋50分1回）：25,500円 月6回ミックスプラン（30分4回＋50分2回）：40,000円 全日通い放題プラン（1日1回30分）：55,000円 入会金：33,000円（体験当日の入会で半額） ＜追加チケット・オプション＞ マンツーマン50分1回：9,900円/回 オンライン食事指導：11,000円/月
特徴	完全個室（シャワールームも完備） パーソナルレッスン ピラティスだけでなく、トレーニングにも対応 手ぶらで通える 短期間で痩せたい方向けに食事指導ありのダイエットプランがある ＜体験＞ 5,500円（キャンペーン期間は初回体験0円） ウェア・シューズレンタル無料 無料体験当日の入会でダイエットコースが2セッション無料追加	1対1の個別ピラティス 理学療法士監修 ＜体験＞ 45分1,000円・5,000円の店舗あり ※ 最新のキャンペーン内容は公式サイトを必ずチェックしてください。	1回30分〜の短時間レッスン可能 ウェア、プロテイン、シューズ、タオル無料（手ぶら通い可能） マンツーマン指導 ＜体験＞ 3,300円（体験後の入会で無料）
詳細ページ	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

最新の料金プランやキャンペーンは必ず公式サイトで確認してください。変更の可能性がございます。

上記は初心者におすすめのピラティススタジオです。

パーソナルだけに対応しているスタジオやグループレッスンにも対応しているスタジオがあります。

ピラティススタジオをさらに詳しくまとめた記事を用意しておりますので、詳細は下記記事をチェックしてみてください。

ピラティスの効果と継続のコツ

ピラティスを続けることで、様々な効果が期待できます。

でも、継続するにはちょっとしたコツが必要です。

これらの効果とコツを知ることで、ピラティスを長く続けられます。

それでは、各項目について詳しく見ていきましょう。

姿勢が良くなる

ピラティスの大きな効果の一つが、姿勢の改善です。

体幹を鍛えることで、自然と背筋が伸び、美しい姿勢が身につくのです。

姿勢が良くなると、体全体のバランスが整います。

それにより、日常生活の動作がスムーズになり、疲れにくくなります。

ただし、姿勢改善には時間がかかるので、すぐに効果を求めすぎないことが大切です。

焦らず、継続的に取り組むことで徐々に変化を感じられるでしょう。

柔軟性が向上する

ピラティスを続けると、体の柔軟性が向上します。

ストレッチ要素を含む動きが多いため、自然と体が柔らかくなります。

柔軟性が高まると、日常生活の動作がより楽になります。

例えば、靴下を履くときや高い棚のものを取るときなど、体の動きが軽くなるのを感じられるでしょう。

ただし、無理に体を伸ばそうとすると、逆効果になる可能性があります。

コアが鍛えられる

ピラティスの最大の特徴は、コア（体幹）を鍛えられることです。

腹筋や背筋だけでなく、骨盤底筋や横隔膜など、深層の筋肉も鍛えられます。

コアが強くなると、日常生活の動作がより楽になります。

例えば、重い荷物を持つときや長時間立っているときなど、体の負担が軽減されるでしょう。

友達と一緒に始める

ピラティスを続けるコツの一つは、友達と一緒に始めることです。

仲間と一緒に取り組むことで、モチベーションを保ちやすくなるのです。

一人で続けるよりも、互いに励まし合いながら練習できます。

友達と一緒に始めることで、ピラティスの時間が楽しみになります。

ピラティス初心者がきついと感じる理由と対処法を解説！【まとめ】

この記事では、ピラティス初心者がきついと感じる理由と、その対処法について詳しく解説しました。

ピラティスは人気となっており、予約が取れないスタジオも出てきているため、スタジオ利用を考えている方は早めの申し込みがおすすめです。

体験に対応したスタジオも多くありますので、まずは体験から始めてみてはいかがでしょうか？

1人だと効果が出なかったり、モチベーションが上がらなかったりしますが、スタジオに通うとそれが改善されますよ！

＼ スタジオでモチベをアップ ／